Walka z dodatkowymi kilogramami nie należy do rzeczy przyjemnych i wie o tym każdy, kto choć raz był na diecie odchudzającej. Wielość wyrzeczeń i fakt, że nie zawsze odnosimy spodziewany sukces sprawia, że wiele z nas rezygnuje z walki o piękną sylwetkę. Tymczasem odchudzanie może być nie tylko proste, ale i przyjemne, a to za sprawą koktajli odchudzających, które odżywią nasze ciało i umysł.
Koktajl odchudzający – czy to działa?
Na wstępie należy zaznaczyć, że koktajl odchudzający nie jest dietą sam w sobie, a jedynie jej wspomagaczem. Ma za zadanie nawodnić organizm, który z czasem przestaje tolerować ciągłe wypijanie wody, a także dostarczyć niezbędnych składników odżywczych. Dodatkowo koktajle odchudzające zawierają w sobie przyprawy bądź inne składniki, które wspomagają przemianę materii. Nie oczekujmy jednak, że sam fakt wypicia koktajlu sprawi, że spektakularnie i w krótkim czasie schudniemy dokładnie tyle, ile chcemy. Sam koktajl zadziała, jeżeli dołączymy do niego:
- zdrową, lekkostrawną i niskokaloryczną dietę,
- codzienną aktywność fizyczną.
Koktajl odchudzający – jak przygotować?
Na ogół koktajl odchudzający powinien dostarczyć odpowiednią ilość wszelkich składników odżywczych w taki sposób, aby móc z powodzeniem zastąpić przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia. Obecnie mamy do wyboru dwa rozwiązania:
- zakupić gotowy koktajl w proszku, który wystarczy zalać wodą bądź innym płynem tak, aby uzyskać odpowiednią konsystencję,
- przygotować koktajl samemu w domu, za pomocą ogólnodostępnych składników.
Decydując się na pierwszy sposób należy wybierać koktajle sprawdzonych firm, o dobrym składzie. Nie może on zawierać sztucznych dodatków, cukrów czy innych substancji uważanych za potencjalnie szkodliwe bądź dostarczających zbędnych kalorii. Przygotowując koktajl samemu w domu należy najpierw wybrać bazę. Może nią być woda, mleko krowie lub napój roślinny. Bazą mogą być również warzywa lub owoce zawierające dużą ilość wody, która wytrąci się podczas miksowania. Pamiętajmy, że woda jako baza pozwoli zredukować kalorie, jakie dostarczy nam koktajl do minimum, jednak to mleko lub napoje roślinne będą w stanie dostarczyć wszelkich składników, dzięki którym koktajl odchudzający zastąpi nam posiłek.
Dodatki do koktajlu odchudzającego
Jeżeli mamy wybraną bazę koktajlu, należy zastanowić się, co do niego dodać. Najlepszym wyborem będą warzywa, owoce lub ich mix. Dostarczą one do organizmu niezbędne podczas diety składniki mineralne i witaminy, a dodatkowo będą stanowiły jedną z pięciu obowiązkowych, dziennych porcji warzyw i owoców. Latem wybieramy świeże warzywa i owoce, natomiast zimą należy sięgnąć po mrożonki i ewentualnie produkty, które można kupić w sklepie. Unikajmy owoców z puszki, które choć są słodkie i pyszne, dostarczają także wielu zbędnych kalorii. Koktajl odchudzający dobrze jest wzbogacić o tak zwane superfoods, czyli różnego rodzaju przyprawy i dodatki, które mają dobroczynne działanie dla organizmu. Może być to siemię lniane, kiełki czy kurkuma lub cynamon.
Koktajl odchudzający – przepisy
Poniżej znajdziemy kilka przepisów na smaczne i zdrowe koktajle odchudzające:
Koktajl z jagodami:
- pół szklanki mleka kokosowego,
- pół banana,
- pół szklanki jagód lub borówek amerykańskich,
- pół szklanki wody,
- 3 łyżki płatków owsianych.
Koktajl z selerem naciowym:
- 1 łodyga selera naciowego,
- pół ogórka,
- pół awokado,
- pół jabłka,
- szklanka wody.
Koktajl ze szpinakiem:
- 2 szklanki liści szpinaku,
- 1/4 awokado,
- średniej wielkości gruszka,
- pół szklanki wody,
- pół szklanki jogurtu naturalnego.
Koktajl z ananasem:
- pół szklanki mleka migdałowego,
- pół szklanki mleka kokosowego,
- 1/4 ananasa,
- 1 łyżeczka siemienia lnianego.
Przygotowanie koktajli odchudzających jest niezwykle proste – wystarczy zmiksować wszystkie podane w danym przepisie składniki aż do ich całkowitego połączenia. Do ich przygotowania nie potrzebujemy więc nic innego, jak tylko blendera. Warto eksperymentować ze smakami i połączeniami – z czasem sami będziemy w stanie wymyślić przepisy, które będą odpowiadać naszym kubkom smakowym. Pamiętajmy jednak, że wszelkie składniki koktajlu powinny być w miarę możliwości niskokaloryczne oraz bogate w składniki odżywcze. Nie warto więc łączyć w jednym koktajlu kilku rodzajów owoców, które dostarczają wielu kalorii, na przykład bananów, winogron i awokado. Nie bójmy się także dodatków zawierających tłuszcze, właśnie takich jak awokado czy siemię lniane. Tłuszcze te są bardzo potrzebne do prawidłowego przyswojenia witamin zawartych w owocach i warzywach.
Będąc na diecie odchudzającej warto wspomagać się koktajlami odchudzającymi, których przygotowanie nie wymaga specjalnych umiejętności ani wysiłku. Nawet osoby zapracowane są w stanie przygotować pyszny, niskokaloryczny koktajl. Także kobiety, które nie są na diecie odchudzającej, mogą sięgnąć po pyszne koktajle, które dostarczą im wielu cennych składników odżywczych, a dodatkowo pozwolą poczuć się lekko i nieco oczyścić organizm dzięki zawartości dużej ilości błonnika, który znajduje się w warzywach i owocach.
