Psychologiczne aspekty żywienia są niezwykle interesującym zagadnieniem. Jednym z pytań, które nasuwa się w kontekście naszych nawyków żywieniowych, jest to, dlaczego tak chętnie sięgamy po „comfort foods” i niezdrowe przekąski. Okazuje się, że istnieje wiele czynników psychologicznych, które wpływają na nasze wybory żywieniowe.
Emocje
Jednym z głównych powodów jest nasza przywiązanie do smaku i zapachu tych potraw. Przekąski, które kojarzą nam się z dzieciństwem lub innymi pozytywnymi doświadczeniami, mogą wywoływać w nas silne emocje i dawać poczucie przyjemności. Ponadto, często sięgamy po niezdrowe przekąski w chwilach stresu lub smutku. Tzw. „comfort foods” działają na nas uspokajająco i dają chwilowe poczucie ulgi.
Błędne koło
Niestety, po takich przekąskach często czujemy się winni, co może prowadzić do złego samopoczucia i długotrwałych konsekwencji dla naszego zdrowia. Dlatego warto zwrócić uwagę na nasze nawyki żywieniowe i starać się wybierać zdrowsze alternatywy, które będą zarówno smaczne, jak i korzystne dla naszego organizmu.
Zbuduj zdrową relację z jedzeniem
Ważne, aby słuchać swojego ciała. Uważaj na sygnały swojego ciała i jedz, gdy jesteś głodny, a nie tylko dlatego, że jest coś smacznego wokół ciebie. Staraj się jeść tylko wtedy, gdy jesteś rzeczywiście głodny, a nie z nudów lub z emocji.
Stawiaj na zrównoważone posiłki, które zawierają różnorodne składniki odżywcze. Staraj się odżywiać ciało w sposób, który zapewnia mu wszystkie niezbędne składniki, takie jak białko, witaminy i minerały. To zmniejszy częstotliwość występowania tzw. „cravings”, czyli nagłej ochoty na niezdrowe jedzenie.
Nie zapominaj, że jedzenie może być radością i przyjemnością. Staraj się unikać ekstremalnych zachowań żywieniowych, takich jak restrykcyjne diety lub obsesyjne liczenie kalorii. Zamiast tego, postaraj się utrzymać równowagę i elastyczność w swoim podejściu do jedzenia. Nic się nie stanie, jeśli od czasu do czasu zjesz coś niezdrowego – klucz w tym, by umieć powiedzieć sobie ‘stop” i w chwilach słabości nie “bingować” i nie pochłaniać wszystkich słodyczy, które są w domu.
Jeśli masz ochotę na przekąski, które masz tendencję do sięgania w chwilach emocjonalnych, spróbuj znaleźć zdrowsze alternatywy. Możesz zamiast czipsów wybrać warzywne chrupki, a zamiast czekolady – owoce.
Praktykuj mindful eating, czyli jedz z pełną świadomością. Skup się na smaku, zapachu i teksturze jedzenia. Jeśli jesteś obecny w chwili jedzenia, będziesz bardziej świadomy swojego ciała i co ono potrzebuje.
Profesjonalna pomoc
Pamiętaj, że budowanie zdrowej relacji z jedzeniem wymaga czasu i wysiłku. Warto inwestować w swoje zdrowie i dobre samopoczucie poprzez odpowiednie odżywianie się i świadome podejście do jedzenia. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, możesz poprosić o specjalistyczne wsparcie. Dla przykładu, na obozach odchudzających Fox Boot Camp, uczestnicy mają do dyspozycji doświadczonych dietetyków.
Taki profesjonalny doradca może pomóc Ci opracować odpowiedni plan żywieniowy, dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Współpracując z takim specjalistą, będziesz mógł w pełni zrozumieć, jakie produkty są korzystne dla Twojego organizmu, jak je dobrze przygotować i jak utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe na dłuższą metę. Pamiętaj, że inwestowanie w swoje zdrowie zawsze jest dobrą decyzją, a zdrowe relacje z jedzeniem mogą przynieść Ci wiele korzyści, nie tylko jeśli chodzi o wagę, ale także ogólne samopoczucie i energię. Nie wahaj się poprosić o pomoc i wsparcie, gdy tylko tego potrzebujesz.
Artykuł partnera.
