Dieta sportowca – z czego powinna się składać?

Będąc sportowcem – zarówno zawodowym, jak i amatorem – należy dbać nie tylko o regularne treningi, ale również o swoją dietę. Dieta dla sportowców może się nieco od siebie różnic, w zależności od wielu czynników. Z czego powinna się składać dieta sportowca?

Podstawy

Dieta sportowca zależna jest od rodzaju uprawianego sportu, płci oraz wieku. To, czy dyscyplina jest wytrzymałościowa, sprinterska czy siłowa mocno wpływa na sporządzenie odpowiedniego jadłospisu. Równie ważna jest pora, kiedy zaczynamy ów sportowe życie – czy jesteśmy na jego początku, czy może robimy to od kilku lat. Do najważniejszych składników w diecie sportowca wymienić można na pewno białko i węglowodany. Inni na pewno jeszcze dodadzą suplementy diety, które wpływają na zwiększenie masy mięśniowej.

Węglowodany spalane są w trakcie treningu, a następnie wykorzystywane do regeneracji mięśni. Powinny dostarczać 55-60% zapotrzebowania energii na cały dzień. Dlatego dieta dla sportowca powinna składać się z pieczywa razowego, płatków owsianych, makaronów i kasz. Istotne jednak jest, aby nie jeść krótko przed treningiem, tylko minimum 2 godziny. Nie można zapomnieć również o witaminach znajdujących się w owocach i warzywach.

Białko

Duży wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na białko, na bazie którego zbudowane są nasze wszystkie organy i tkanki. Należy jednak zjeść produkty z jego wysokim poziomem jeszcze przed treningiem. W diecie sportowca powinno się znaleźć od 250-300g białka na dobę (może być więcej w przypadku uprawiania np. kulturystyki). Spożywać więc należy mięso (drób, chuda wołowina) w formie gotowanej lub pieczonej (można również przetwory, ale jeśli zawierają powyżej 70% mięsa), ryby, jaja, mleko i jego przetwory.

Odżywki i suplementy diety

Osoby uprawiające sport nie stronią od korzystania z suplementów diety, które wpływają na przyrost mięśni i wytrzymałość podczas treningu. Przyspieszają również regenerację po ciężkich i intensywnych ćwiczeniach, chroniąc organizm przed zapotrzebowaniem na dane składniki pokarmowe. Należy jednak z nimi uważać, ponieważ mogą wywoływać różne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, zawroty, czy omdlenia. Warto więc poradzić się w ich temacie osobom doświadczonym, dietetyka i swojego lekarza, którzy dobiorą odpowiednie suplementy dla naszego organizmu.

Artykuł napisany we współpracy z Happy Dieta – dietetyk sportowy Częstochowa.

Podobne posty

  • Jakie perfumy męskie podobają się kobietom?Jakie perfumy męskie podobają się kobietom? Używamy perfum nie tylko po to, aby podkreślić nasz indywidualny charakter i osobowość, ale także aby wywrzeć odpowiednie wrażenie na płci przeciwnej. Dobrze dobrany zapach działa jak […]
  • Matka Teresa z Kalkuty – historia świętejMatka Teresa z Kalkuty – historia świętej Matka Teresa z Kalkuty została kanonizowana w 2016 roku przez papieża Franciszka. Nowa święta kościoła katolickiego przeszła do historii jako „matka ubogich”. Szanowana i czczona z powodu […]
  • Letarg – pozorna śmierć – Czy można obudzić się w grobie?Letarg – pozorna śmierć – Czy można obudzić się w grobie? Letarg jest pojęciem śmierci pozornej, czyli głębokiego i podobnego do śpiączki snu, który niestety często bywa następstwem upośledzenia funkcjonowania podstawowych dla życia narządów. To […]
  • Promienna cera – odkryj jej tajnikiPromienna cera – odkryj jej tajniki W tym roku chłodniejsze dni dość długo się ciągnęły. Sytuacja pandemii dodatkowo nie pomagała, by zadbać o naszą skórę twarzy, szyi i dekoltu, bo również o nich nie możemy zapominać przy […]
  • Lakiery hybrydowe – wiele zalet, wiele możliwościLakiery hybrydowe – wiele zalet, wiele możliwości Lakiery hybrydowe to maksymalnie trwałe i mocno napigmentowane produkty do malowania paznokci. W bogatej ofercie naszej hurtowni kosmetycznej znajdziesz szeroki wybór preparatów […]
Oceń artykuł
[Suma: 1 Średnia: 5]