Dieta na odporność to nic innego jak umowna nazwa zdrowego odżywiania się. Jeśli w codziennym menu nie zabraknie probiotyków i witamin, o zdrowie możemy być spokojni. Zobacz, na co warto zwrócić uwagę, komponując codzienny jadłospis.
Gdzie szukać witamin?
Witaminy są jednymi z najważniejszych sprzymierzeńców w walce z infekcjami. To one systematycznie budują odporność organizmu, dbają o kondycję narządów, a także o wygląd zewnętrzny.
W budowaniu odporności niezbędne jest przyjmowanie pokarmów zawierających witaminę A, C i D.
Witamina D co prawda może być syntezowana przez organizm, jednak możliwość taka występuje tylko latem w czasie opalania się. Niestety, aby organizm mógł wytworzyć witaminę D, nie można stosować kremów do opalania.
Najlepszym źródłem witaminy A są tłuste ryby morskie. Ponadto warto sięgać po marchew, brzoskwinie, morele i żółtka jaj.
Witamina C występuje – jak się powszechnie uważa – w cytrusach. To prawda, jednak więcej znajdziemy jej w papryce i czarnej porzeczce.
Witamina D kryje się w wątróbce,czerwonym mięsie, olejach rybnych i żółtkach jaj. Podobnie jak witaminę A, można ją znaleźć także w rybach morskich. Włączenie ich do tygodniowej diety na pewno pozytywnie wpłynie na budowanie odporności.
Jak budować odporność bez pilnowania diety?
Komponowanie dziennego i tygodniowego menu może być męczące, zwłaszcza dla kogoś, kto do tej pory nie zastanawiał się, czy jego dieta jest dobrze zbilansowana. Wypracowanie prawidłowych nawyków może potrwać nawet kilka tygodni. Nie oznacza to, że w tym czasie jesteśmy skazani na niemożność dbania o odporność.
W takiej sytuacji ratunkiem będą tabletki na odporność dostępne bez recepty. W swoim składzie zawierają niezbędne dla budowania odporności witaminy i minerały. Zażywanie suplementów powinno przebiegać zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej dawki, gdyż witaminy – wbrew obiegowej opinii – także można przedawkować.
Budowaniu odporności sprzyjają też codzienne spacery, uprawianie sportów oraz regularne wysypianie się. Warto ograniczyć picie alkoholu i palenie papierosów. Dobrym nawykiem jest też picie dużej ilości płynów, przede wszystkim wody. Warto pamiętać, że kawa i czarna herbata nie nawadniają organizmu.
